Extension triceps allongé sur ballon de gym : comment le faire
L'extension triceps allongé sur ballon de gym est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps allongé sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps allongé sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps allongé sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de gym avec les pieds à plat au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras droit vers le plafond.
- 3Redescendez lentement l'haltère derrière la tête en gardant les coudes près des oreilles.
- 4Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps allongé sur ballon de gym : questions
Extension triceps allongé sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps allongé sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps allongé sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension triceps allongé sur ballon de gym ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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