Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții: cum se face
Extensia triceps culcat pe spate pe minge de exerciții este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de exerciții cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini și extinde brațele drept în sus spre tavan.
- 3Coboară lent gantera în spatele capului, păstrând coatele aproape de urechi.
- 4Pauză scurtă, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții: întrebări
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.