Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: техника выполнения
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу — это упражнение средней сложности для изоляции трицепса в области предплечий. Выполняется со штангой EZ и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног.
- 2Возьмитесь за EZ-штангу узким хватом, ладони обращены друг к другу.
- 3Выпрямите руки над грудью, держа локти близко к телу.
- 4Согните локти и опустите штангу к лбу.
- 5Задержитесь на мгновение, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: вопросы
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу?
«Французский жим EZ-грифа стоя», «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» и «Разгибание рук со штангой EZ на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги EZ узким хватом на наклонной скамье к лицу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.