Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen: richtig ausführen
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen – Demo · © GymiaFit
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen und gestreckten Beinen.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe die Beine gestreckt zur Brust.
- 3Sobald die Beine parallel zum Boden sind, drehe die Hüfte zu einer Seite und führe die Beine zu dieser Seite.
- 4Halte kurz inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Bewegung, drehe die Hüfte diesmal zur entgegengesetzten Seite.
- 6Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen — Fragen
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.