Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu : comment le faire
Le Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu : démonstration · © GymiaFit
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus et jambes droites.
- 2Engagez le tronc et soulevez les jambes vers la poitrine en les gardant tendues.
- 3Une fois les jambes parallèles au sol, faites pivoter les hanches d'un côté, en amenant les jambes de ce côté.
- 4Marquez une pause un instant, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement, mais cette fois en faisant pivoter les hanches du côté opposé.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu : questions
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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