Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat: cum se face
Ridicarea Picior Drept cu Răsucire din Atârnat este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt obliciii și flexorii șoldului.
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat pas cu pas
- 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și picioarele drepte.
- 2Contractează zona centrală și ridică picioarele spre piept, menținându-le drepte.
- 3Odată ce picioarele sunt paralele cu solul, răsucește șoldurile pe o parte, aducând picioarele spre acea parte.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi revino la poziția de pornire.
- 5Repetă mișcarea, dar de data aceasta răsucește șoldurile pe partea opusă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat: întrebări
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Picior Drept cu Răsucire din Atârnat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.