Подъем прямых ног с поворотом в висе: техника выполнения
Подъем прямых ног с поворотом в висе — это базовое изолирующее упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Подъем прямых ног с поворотом в висе: демонстрация · © GymiaFit
Подъем прямых ног с поворотом в висе: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем прямых ног с поворотом в висе: пошагово
- 1Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и ноги.
- 2Напрягите мышцы кора и поднимите ноги к груди, сохраняя их прямыми.
- 3Как только ноги окажутся параллельно полу, поверните бедра в одну сторону, подтягивая ноги к этой стороне.
- 4Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите движение, но на этот раз поверните бедра в противоположную сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
Подъем прямых ног с поворотом в висе: вопросы
Подъем прямых ног с поворотом в висе: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Подъем прямых ног с поворотом в висе: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем прямых ног с поворотом в висе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем прямых ног с поворотом в висе?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем прямых ног с поворотом в висе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.