Kettlebell abwechselndes Renegade Row: richtig ausführen
Kettlebell abwechselndes Renegade Row ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rumpf und Schultern.
Kettlebell abwechselndes Renegade Row – Demo · © GymiaFit
Kettlebell abwechselndes Renegade Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Schultern
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kettlebell abwechselndes Renegade Row Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position, die Hände greifen die kettlebells und die Füße sind hüftbreit auseinander.
- 2Spanne die Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- 3Ziehe eine kettlebell zur Brust hoch, halte den Ellbogen dicht am Körper.
- 4Senke die kettlebell in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem anderen Arm.
- 5Wechsle weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kettlebell abwechselndes Renegade Row — Fragen
Kettlebell abwechselndes Renegade Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf und Schultern.
Kettlebell abwechselndes Renegade Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell abwechselndes Renegade Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell abwechselndes Renegade Row machen?
Kettlebell abwechselndes Rudern, Kettlebell einarmiges Rudern und Kettlebell Two Arm Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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