Тяга гири в планке (поочередная): техника выполнения
Тяга гири в планке (поочередная) — это сложное многосуставное тяговое упражнение для верхней части спины. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: кор и плечи.
Тяга гири в планке (поочередная): демонстрация · © GymiaFit
Тяга гири в планке (поочередная): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Кор, Плечи
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гири в планке (поочередная): пошагово
- 1Примите положение высокой планки, обхватив гири руками, ноги на ширине бедер.
- 2Напрягите кор и сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток.
- 3Подтяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу.
- 4Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.
- 5Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
Тяга гири в планке (поочередная): вопросы
Тяга гири в планке (поочередная): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: кор и плечи.
Тяга гири в планке (поочередная): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гири в планке (поочередная): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гири в планке (поочередная)?
«Тяга гири в наклоне (поочередная)», «Тяга кеттлбелла одной рукой» и «Тяга гири двумя руками» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гири в планке (поочередная)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.