Renegade Row Kettlebell Alterné : comment le faire
Le Renegade Row Kettlebell Alterné est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont le tronc et les épaules.
Renegade Row Kettlebell Alterné : démonstration · © GymiaFit
Renegade Row Kettlebell Alterné en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Sangle abdominale, Épaules
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Renegade Row Kettlebell Alterné étape par étape
- 1Commencez en planche haute, mains agrippant les kettlebells et pieds écartés à la largeur des hanches.
- 2Engagez le tronc et gardez le corps aligné de la tête aux talons.
- 3Tirez un kettlebell vers la poitrine en gardant le coude près du corps.
- 4Redescendez le kettlebell à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- 5Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Renegade Row Kettlebell Alterné : questions
Renegade Row Kettlebell Alterné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : sangle abdominale et épaules.
Renegade Row Kettlebell Alterné : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Renegade Row Kettlebell Alterné : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Renegade Row Kettlebell Alterné ?
Rowing Kettlebell Alterné, Rowing Kettlebell Unilatéral et Rowing à deux bras à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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