Kettlebell Two Arm Row: richtig ausführen
Kettlebell Two Arm Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kettlebell Two Arm Row – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Two Arm Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kettlebell Two Arm Row Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und halte je eine Kettlebell in beiden Händen mit den Handflächen zum Körper.
- 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Ziehe die Kettlebells zur Brust hoch und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Two Arm Row — Fragen
Kettlebell Two Arm Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kettlebell Two Arm Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Two Arm Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Two Arm Row machen?
Kettlebell abwechselndes Renegade Row, Kettlebell abwechselndes Rudern und Kettlebell einarmiges Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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