Kettlebell Plyo Liegestütz: richtig ausführen
Kettlebell Plyo Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kettlebell Plyo Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Plyo Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Plyo Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen auf den kettlebells, schulterbreit auseinander.
- 2Senke die Brust Richtung Boden, halte die Ellbogen dicht am Körper.
- 3Drücke dich explosiv über die Hände hoch, hebe die Hände von den kettlebells und strecke die Arme vollständig.
- 4Lande sanft wieder auf den kettlebells und senke die Brust sofort wieder ab für die nächste Wiederholung.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Plyo Liegestütz — Fragen
Kettlebell Plyo Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Kettlebell Plyo Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Plyo Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Plyo Liegestütz machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden, Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung und Kettlebell einarmiges Floor Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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