Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden: richtig ausführen
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden – Demo · © GymiaFit
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden Schritt für Schritt
- 1Beginne auf dem Rücken liegend auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.
- 2Halte in jeder Hand eine kettlebell, die Handflächen Richtung Füße gerichtet und die Arme gerade zur Decke gestreckt.
- 3Senke eine kettlebell zur Schulter ab, während die andere kettlebell gerade nach oben gestreckt bleibt.
- 4Drücke die abgesenkte kettlebell in die Ausgangsposition zurück, während du gleichzeitig die andere kettlebell zur Schulter absenkst.
- 5Wechsle die Drückbewegung mit jeder kettlebell für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden — Fragen
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden machen?
Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung, Kettlebell einarmiges Floor Press und Kettlebell Plyo Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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