Kettlebell Pistol Squat: richtig ausführen
Kettlebell Pistol Squat ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Kettlebell Pistol Squat – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Pistol Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Pistol Squat Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Hebe den linken Fuß vom Boden und strecke ihn nach vorn, halte ihn parallel zum Boden.
- 3Senke deinen Körper langsam in eine Kniebeugeposition ab, halte den rechten Fuß flach auf dem Boden und das linke Bein gestreckt.
- 4Halte kurz unten in der Kniebeuge inne und drücke dich über die rechte Ferse in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Beine.
Kettlebell Pistol Squat — Fragen
Kettlebell Pistol Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kettlebell Pistol Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Pistol Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Pistol Squat machen?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat und Kettlebell Lunge Pass Through trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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