Kettlebell Swing: richtig ausführen
Kettlebell Swing ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und Rumpf.
Kettlebell Swing – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Swing auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Swing Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 2Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, die Arme ausgestreckt.
- 3Beuge die Knie leicht und gehe in die Hüftbeuge, indem du das Gesäß nach hinten schiebst.
- 4Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, halte die Arme gerade und den Rücken flach.
- 5Schiebe die Hüften nach vorne und schwinge die Kettlebell auf Schulterhöhe, wobei du den durch die Hüften erzeugten Schwung nutzt.
- 6Lass die Kettlebell zwischen den Beinen zurückschwingen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
5 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kettlebell Swing — Fragen
Kettlebell Swing: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Rumpf.
Kettlebell Swing: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Swing: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Swing machen?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat und Kettlebell Lunge Pass Through trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell Swing“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.