Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: техника выполнения
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом – это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, тяговое, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на рычажный тренажер.
- 2Положите верхнюю часть рук на подушку скамьи Скотта, прижав грудь к ней.
- 3Возьмитесь за рукоятки молотковым хватом (ладони смотрят друг на друга).
- 4Не двигая верхнюю часть рук, выдохните и согните рукоятки к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: вопросы
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом?
«Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере», «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере» и «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.