Flexii preacher cu priză hammer la aparat: cum se face
Flexiile preacher cu priză hammer la aparat sunt un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexii preacher cu priză hammer la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii preacher cu priză hammer la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii preacher cu priză hammer la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul de pârghie.
- 2Pune brațele superioare pe perna preacher, asigurându-te că pieptul este lipit de aceasta.
- 3Apucă mânerele cu o priză hammer (palmele orientate una spre cealaltă).
- 4Păstrând brațele superioare staționare, expiră și ridică mânerele spre umeri.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii preacher cu priză hammer la aparat: întrebări
Flexii preacher cu priză hammer la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii preacher cu priză hammer la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii preacher cu priză hammer la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii preacher cu priză hammer la aparat?
Flexii biceps la aparat, Flexii preacher la aparat și Flexii preacher la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii preacher cu priză hammer la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.