Curl pupitre prise marteau à la machine : comment le faire
Le curl pupitre prise marteau à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre prise marteau à la machine : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre prise marteau à la machine en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre prise marteau à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine guidée.
- 2Placez le haut des bras sur le pupitre en veillant à ce que la poitrine soit pressée contre celui-ci.
- 3Saisissez les poignées en prise marteau (paumes face à face).
- 4En gardant le haut des bras immobile, expirez et enroulez les poignées vers les épaules.
- 5Marquez une pause au sommet en contractant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre prise marteau à la machine : questions
Curl pupitre prise marteau à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre prise marteau à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre prise marteau à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre prise marteau à la machine ?
Curl biceps à la machine, Curl pupitre à la machine et Curl pupitre à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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