Lever Kneeling Leg Curl: richtig ausführen
Lever Kneeling Leg Curl ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf die hinteren Oberschenkel im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Gesäßmuskeln.
Lever Kneeling Leg Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Kneeling Leg Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Kneeling Leg Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und wähle das gewünschte Gewicht.
- 2Knie auf der Maschine mit Blick nach unten, die Knie auf dem Polster und die Füße unter den Fußpolstern fixiert.
- 3Greife die Griffe oder die Seiten der Maschine zur Stabilität.
- 4Halte den Oberkörper stationär, atme aus und curle die Beine durch Beugen der Knie zu den Gesäßmuskeln hoch.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und drücke die hinteren Oberschenkel zusammen.
- 6Atme ein und senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, dabei die Knie vollständig strecken.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Kneeling Leg Curl — Fragen
Lever Kneeling Leg Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln.
Lever Kneeling Leg Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Kneeling Leg Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Kneeling Leg Curl machen?
Lever Seated Leg Curl, Lever Lying Leg Curl und Lever Lying Two-one Leg Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Kneeling Leg Curl“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.