Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen: richtig ausführen
Das selbst unterstützte umgekehrte Beinbeugen ist eine eingelenkige Isolationszugübung für Anfänger, die auf die Hamstrings im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Waden beansprucht.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen – Demo · © GymiaFit
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Beinbeuger-Maschine, die Beine sind gestreckt und die Knöchel sind unter der gepolsterten Stange eingehakt.
- 2Lege deine Hände zur Unterstützung an die Seitengriffe der Maschine.
- 3Halte den Oberkörper ruhig, atme aus und beuge die Beine so weit wie möglich nach oben.
- 4Halte die kontrahierte Position einen kurzen Moment und drücke dabei die Hamstrings zusammen.
- 5Senke die Beine beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen — Fragen
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Waden.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen machen?
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung), Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) und Stehender einbeiniger Beinbeuger trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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