Stehender einbeiniger Beinbeuger: richtig ausführen
Stehender einbeiniger Beinbeuger ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Zugbewegung, die auf die Hamstrings im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär wird die Gesäßmuskulatur beansprucht.
Stehender einbeiniger Beinbeuger – Demo · © GymiaFit
Stehender einbeiniger Beinbeuger auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Stehender einbeiniger Beinbeuger Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit hin, die Hände auf den Hüften.
- 2Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und hebe den rechten Fuß vom Boden ab, indem du das Knie beugst.
- 3Curle die rechte Ferse langsam in Richtung Gesäß und spanne dabei die Hamstrings an.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke den rechten Fuß dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Stehender einbeiniger Beinbeuger — Fragen
Stehender einbeiniger Beinbeuger: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln.
Stehender einbeiniger Beinbeuger: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Stehender einbeiniger Beinbeuger: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehender einbeiniger Beinbeuger machen?
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung), Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen und Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Stehender einbeiniger Beinbeuger“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.