Lever Seated Leg Curl: richtig ausführen
Lever Seated Leg Curl ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf die hinteren Oberschenkel im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Waden.
Lever Seated Leg Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Leg Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Waden
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Seated Leg Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und setze dich mit dem Rücken an der Rückenlehne.
- 2Lege die Unterschenkel unter den gepolsterten Hebel, knapp oberhalb der Knöchel.
- 3Greife die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung.
- 4Halte die Oberschenkel stationär, atme aus und curle die Beine so weit wie möglich hoch.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke die hinteren Oberschenkel zusammen.
- 6Atme ein und senke den Hebel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever Seated Leg Curl — Fragen
Lever Seated Leg Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden.
Lever Seated Leg Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Leg Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Leg Curl machen?
Lever Kneeling Leg Curl, Lever Lying Leg Curl und Lever Lying Two-one Leg Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Seated Leg Curl“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.