Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl: richtig ausführen
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Zugbewegung für die Beinbeuger im oberen Beinbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Waden.
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelmaschine so ein, dass die Fußschlaufe auf der niedrigsten Position ist.
- 2Lege dich mit gestreckten Beinen bäuchlings auf die Bank, die Fußschlaufe an deinen Knöcheln befestigt.
- 3Halte dich zur Stabilität an den Griffen der Bank fest.
- 4Halte den Oberkörper ruhig, atme aus und curle die Beine durch Beugen der Knie zum Gesäß.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung inne und drücke die Beinbeuger zusammen.
- 6Atme ein und senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl — Fragen
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Waden.
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kabel-Assistiertes Umgekehrtes Beincurl machen?
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung), Lever Lying Leg Curl und Lever Lying Two-one Leg Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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