Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung): richtig ausführen
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Zugbewegung, die die Beinbeuger im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Waden.
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung) – Demo · © GymiaFit
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung) Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Hüfte an der Kante, die Beine gestreckt nach hinten.
- 2Halte dich zur Unterstützung an der Bank fest.
- 3Halte den Oberkörper still, beuge die Knie und ziehe die Beine zum Gesäß.
- 4Halte kurz oben inne und strecke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung) — Fragen
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Waden.
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung) machen?
Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen, Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden) und Stehender einbeiniger Beinbeuger trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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