Lever Lying Leg Curl: richtig ausführen
Lever Lying Leg Curl ist eine Anfänger-Isolationszugübung, die auf die hinteren Oberschenkel im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Waden.
Lever Lying Leg Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Lying Leg Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Waden
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Lying Leg Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und wähle das gewünschte Gewicht.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine mit gestreckten Beinen und den Fersen am gepolsterten Hebel.
- 3Greife die Griffe oder die Seiten der Maschine zur Stabilität.
- 4Halte den Oberkörper stationär, atme aus und curle die Beine so weit wie möglich hoch, ohne die Hüften vom Polster zu heben.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke die hinteren Oberschenkel zusammen.
- 6Atme ein und senke den Hebel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Lever Lying Leg Curl — Fragen
Lever Lying Leg Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden.
Lever Lying Leg Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Lying Leg Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Lever Lying Leg Curl machen?
Lever Lying Two-one Leg Curl, Lever Kneeling Leg Curl und Lever Seated Leg Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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