Lever Seated Calf Press: richtig ausführen
Lever Seated Calf Press ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Soleus und hintere Oberschenkel.
Lever Seated Calf Press – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Calf Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Schollenmuskel, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Calf Press Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Maschine so ein, dass deine Schultern auf das Hebelpolster ausgerichtet sind.
- 2Lege die Zehen auf den unteren Teil der Plattform und positioniere die Knie unter dem Hebelpolster.
- 3Greife die Griffe an den Seiten des Sitzes zur Stabilität.
- 4Drücke das Hebelpolster nach unten, indem du die Knöchel streckst und die Fersen so hoch wie möglich hebst.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne, dann senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever Seated Calf Press — Fragen
Lever Seated Calf Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schollenmuskel und Beinbeuger.
Lever Seated Calf Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Calf Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Calf Press machen?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise und Lever Seated Calf Raise trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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