Lever Donkey Calf Raise: richtig ausführen
Lever Donkey Calf Raise ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Lever Donkey Calf Raise – Demo · © GymiaFit
Lever Donkey Calf Raise auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Donkey Calf Raise Schritt für Schritt
- 1Stelle die Hebelmaschine auf die passende Höhe für deinen Körper ein.
- 2Positioniere dich mit Blick zur Maschine, die Zehen auf der Fußplatte und die Fersen hängen über der Kante.
- 3Lege die Hände zur Stabilität auf die Griffe oder Stützstangen.
- 4Spanne die Waden an und hebe die Fersen so hoch wie möglich, dabei die Fußballen nutzen.
- 5Halte oben kurz inne, dann senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Lever Donkey Calf Raise — Fragen
Lever Donkey Calf Raise: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Lever Donkey Calf Raise: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Donkey Calf Raise: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Donkey Calf Raise machen?
Lever Calf Press, Lever Seated Calf Press und Lever Seated Calf Raise trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Donkey Calf Raise“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.