Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine: richtig ausführen
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel.
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Beinpresse so ein, dass die Knie leicht gebeugt sind, wenn die Füße auf der Fußplatte stehen.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen flach auf der Fußplatte, schulterbreit auseinander.
- 3Lege die Zehen und Fußballen auf die Fußplatte und halte die Fersen über der Kante.
- 4Löse die Sicherheitsgriffe und drücke die Fußplatte von dir weg, indem du die Knie streckst.
- 5Sobald die Knie vollständig gestreckt sind, senke die Fersen langsam durch Flexion der Waden.
- 6Halte unten kurz inne, dann drücke die Fußplatte zurück nach oben, indem du die Waden streckst.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine — Fragen
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine machen?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise und Lever Seated Calf Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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