Împins din Piept Interior la Aparat: cum se face
Împinsul din Piept Interior la Aparat este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat la aparat cu pârghii, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împins din Piept Interior la Aparat: demonstrație · © GymiaFit
Împins din Piept Interior la Aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins din Piept Interior la Aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar.
- 2Apucă mânerele cu priză supinație și poziționează coatele la un unghi de 90 de grade.
- 3Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet întinse, expirând în timpul mișcării.
- 4Fă o scurtă pauză la finalul mișcării, apoi revino lent în poziția inițială, inspirând.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Împins din Piept Interior la Aparat: întrebări
Împins din Piept Interior la Aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins din Piept Interior la Aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins din Piept Interior la Aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins din Piept Interior la Aparat?
Presă piept la aparat, Presă piept declinată la aparat și Presă piept înclinată la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins din Piept Interior la Aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.