Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: техника выполнения
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди — это продвинутое многосуставное комплексное толкающее упражнение, направленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: демонстрация · © GymiaFit
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажер, прижав спину к подушке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и расположите локти под углом 90 градусов.
- 3Выжмите рукоятки вперед до полного выпрямления рук, выдыхая во время движения.
- 4Сделайте паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 5Повторите для нужного количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: вопросы
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим в тренажере на внутреннюю часть груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим в тренажере на внутреннюю часть груди?
«Жим от груди на рычажном тренажере», «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере» и «Жим на наклонной скамье рычажный» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим в тренажере на внутреннюю часть груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.