Klimmzug (Neutralgriff): richtig ausführen
Klimmzug (Neutralgriff) ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Klimmzug (Neutralgriff) – Demo · © GymiaFit
Klimmzug (Neutralgriff) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug (Neutralgriff) Schritt für Schritt
- 1Hänge mit Neutralgriff (Handflächen zueinander) und vollständig gestreckten Armen an einer Klimmzugstange.
- 2Spanne die Körpermitte an und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 3Ziehe den Körper zur Stange, indem du die Ellbogen beugst und die Ellbogen zur Hüfte ziehst.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke den Körper dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klimmzug (Neutralgriff) — Fragen
Klimmzug (Neutralgriff): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug (Neutralgriff): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klimmzug (Neutralgriff): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klimmzug (Neutralgriff) machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzug (Neutralgriff)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.