Trazione (Presa Neutra): come si fa
Trazione (Presa Neutra) è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Trazione (Presa Neutra): dimostrazione · © GymiaFit
Trazione (Presa Neutra) in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione (Presa Neutra) passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia completamente distese.
- 2Contrai il core e stringi le scapole.
- 3Tira il corpo verso la sbarra piegando i gomiti e portandoli verso le anche.
- 4Continua a tirare fino a portare il mento sopra la sbarra.
- 5Fai una breve pausa in alto, poi abbassati lentamente alla posizione iniziale con controllo.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Trazione (Presa Neutra): domande
Trazione (Presa Neutra): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Trazione (Presa Neutra): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Trazione (Presa Neutra): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Trazione (Presa Neutra)?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Trazione (Presa Neutra), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.