Подтягивания (нейтральный хват): техника выполнения
Подтягивания (нейтральный хват) — это сложное многосуставное тяговое упражнение для продвинутых, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания (нейтральный хват): демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания (нейтральный хват): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания (нейтральный хват): пошагово
- 1Повисните на перекладине с нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), руки полностью выпрямлены.
- 2Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.
- 3Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и опуская локти к бедрам.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 5Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите тело обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания (нейтральный хват): вопросы
Подтягивания (нейтральный хват): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания (нейтральный хват): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания (нейтральный хват): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания (нейтральный хват)?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания (нейтральный хват)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.