Tracțiuni (cu Priză Neutră): cum se face
Tracțiunile (cu Priză Neutră) sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni (cu Priză Neutră): demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni (cu Priză Neutră) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni (cu Priză Neutră) pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă) și brațele complet întinse.
- 2Contractă centrul corpului și strânge omoplații împreună.
- 3Trage corpul spre bară prin îndoirea coatelor și ducerea acestora în jos spre șolduri.
- 4Continuă să tragi până când bărbia depășește bara.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent corpul înapoi în poziția inițială, cu control.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni (cu Priză Neutră): întrebări
Tracțiuni (cu Priză Neutră): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni (cu Priză Neutră): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni (cu Priză Neutră): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni (cu Priză Neutră)?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni (cu Priză Neutră), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.