Traction (prise neutre) : comment le faire
La traction (prise neutre) est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et avant-bras.
Traction (prise neutre) : démonstration · © GymiaFit
Traction (prise neutre) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction (prise neutre) étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction en prise neutre (paumes face à face) et bras complètement tendus.
- 2Engagez la sangle abdominale et serrez les omoplates.
- 3Tractez le corps vers la barre en pliant les coudes et en les dirigeant vers les hanches.
- 4Continuez à tracter jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position initiale avec contrôle.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction (prise neutre) : questions
Traction (prise neutre) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction (prise neutre) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction (prise neutre) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction (prise neutre) ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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