Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel: richtig ausführen
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit Kurzhanteln ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände eng zusammen, direkt unter den Schultern.
- 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stütze sie auf dem Boden ab.
- 3Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 4Drücke dich über die Handflächen hoch, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel — Fragen
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegestütz Eng-Griff auf Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken und Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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