Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas: cómo se hace
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas: demostración · © GymiaFit
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos juntas, directamente bajo los hombros.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, apoyándolas en el suelo.
- 3Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 4Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas: preguntas
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión con agarre cerrado sobre mancuernas?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Zancada Frontal con Extensión de Tríceps con Mancuernas y Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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