Отжимания узким хватом с гантелями: техника выполнения
Отжимания узким хватом с гантелями — это базовое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на трицепсы. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания узким хватом с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания узким хватом с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания узким хватом с гантелями: пошагово
- 1Начните в положении для отжиманий, руки расположены близко друг к другу, прямо под плечами.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку, поставив их на землю.
- 3Опустите тело к земле, сгибая локти, держа их близко к бокам.
- 4Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания узким хватом с гантелями: вопросы
Отжимания узким хватом с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания узким хватом с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания узким хватом с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания узким хватом с гантелями?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса» и «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания узким хватом с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.