Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken: richtig ausführen
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Rumpf.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senke den Körper in einen Ausfallschritt ab.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.
- 4Strecke die Arme gerade über den Kopf und halte die Ellbogen nah an den Ohren.
- 5Senke die Hanteln durch Beugen der Ellbogen hinter den Kopf.
- 6Halte kurz inne und strecke dann die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken — Fragen
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rumpf.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken machen?
Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff, Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel und Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.