Pompe prise serrée sur haltères : comment le faire
La pompe prise serrée sur haltères est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec haltères, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : poitrine et épaules.
Pompe prise serrée sur haltères : démonstration · © GymiaFit
Pompe prise serrée sur haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe prise serrée sur haltères étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains placées proches l'une de l'autre, directement sous les épaules.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, en les posant au sol.
- 3Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe prise serrée sur haltères : questions
Pompe prise serrée sur haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe prise serrée sur haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe prise serrée sur haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe prise serrée sur haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Fente avant avec extension des triceps aux haltères et Extension des triceps inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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