Liegestütz mit Innen-Beinkick: richtig ausführen
Liegestütz mit Innen-Beinkick ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Liegestütz mit Innen-Beinkick – Demo · © GymiaFit
Liegestütz mit Innen-Beinkick auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz mit Innen-Beinkick Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, den Rücken gerade hältst und die Körpermitte anspannst.
- 3Beim Hochdrücken hebe ein Bein vom Boden und kicke es zur Seite, halte es gerade.
- 4Senke das Bein zurück und wiederhole den Liegestütz, wechsle dann zum anderen Bein.
- 5Wechsle die Beinkicks mit jeder Liegestütz-Wiederholung.
Liegestütz mit Innen-Beinkick — Fragen
Liegestütz mit Innen-Beinkick: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Liegestütz mit Innen-Beinkick: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz mit Innen-Beinkick: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz mit Innen-Beinkick machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Liegestütz mit Innen-Beinkick“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.