Push-up con Calcio Laterale Interno: come si fa
Push-up con Calcio Laterale Interno è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Push-up con Calcio Laterale Interno: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up con Calcio Laterale Interno in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up con Calcio Laterale Interno passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani poste un po' più larghe delle spalle e i piedi uniti.
- 2Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 3Mentre spingi indietro, solleva una gamba da terra e calciala lateralmente, tenendola dritta.
- 4Abbassa la gamba e ripeti il push-up, poi cambia gamba così da bilanciare.
- 5Continua ad alternare i calci con le gambe ad ogni ripetizione di push-up.
Push-up con Calcio Laterale Interno: domande
Push-up con Calcio Laterale Interno: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Push-up con Calcio Laterale Interno: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up con Calcio Laterale Interno: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up con Calcio Laterale Interno?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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