Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului: cum se face
Flotarea cu Lovitură Interioară a Piciorului este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele lipite.
- 2Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând spatele drept și centrul corpului contractat.
- 3Pe măsură ce împingi înapoi, ridică un picior de pe sol și lovește-l în lateral, păstrându-l drept.
- 4Coboară piciorul înapoi și repetă flotarea, apoi schimbă la celălalt picior.
- 5Continuă să alternezi loviturile cu piciorul la fiecare repetare de flotare.
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului: întrebări
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe și core.
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu Lovitură Interioară a Piciorului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.