Pompe avec coup de pied jambe intérieure : comment le faire
La pompe avec coup de pied jambe intérieure est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : quadriceps et ischio-jambiers.
Pompe avec coup de pied jambe intérieure : démonstration · © GymiaFit
Pompe avec coup de pied jambe intérieure en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe avec coup de pied jambe intérieure étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3En remontant, soulevez une jambe du sol et lancez-la sur le côté en la gardant droite.
- 4Reposez la jambe et répétez la pompe, puis changez de jambe.
- 5Continuez à alterner les coups de pied à chaque répétition de pompe.
Pompe avec coup de pied jambe intérieure : questions
Pompe avec coup de pied jambe intérieure : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Pompe avec coup de pied jambe intérieure : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe avec coup de pied jambe intérieure : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe avec coup de pied jambe intérieure ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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