Отжимание с выносом ноги в сторону: техника выполнения
Отжимание с выносом ноги в сторону — это сложное многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Отжимание с выносом ноги в сторону: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с выносом ноги в сторону: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание с выносом ноги в сторону: пошагово
- 1Начните в положении для отжиманий, руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2Опустите тело к полу, сгибая локти, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 3Отталкиваясь вверх, поднимите одну ногу от пола и вынесите ее в сторону, держа прямой.
- 4Опустите ногу и повторите отжимание, затем поменяйте ногу.
- 5Продолжайте чередовать выносы ног с каждым повторением отжимания.
Отжимание с выносом ноги в сторону: вопросы
Отжимание с выносом ноги в сторону: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Отжимание с выносом ноги в сторону: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание с выносом ноги в сторону: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание с выносом ноги в сторону?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с выносом ноги в сторону», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.