Étirement deltoïde postérieur : comment le faire
L'étirement deltoïde postérieur est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : trapèzes et rhomboïdes.
Étirement deltoïde postérieur : démonstration · © GymiaFit
Étirement deltoïde postérieur en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Étirement deltoïde postérieur étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez le bras droit en travers de la poitrine en plaçant la main gauche sur le coude droit.
- 3Tirez doucement le bras droit vers l'épaule gauche en ressentant un étirement dans l'épaule droite.
- 4Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- 5Répétez de l'autre côté.
Étirement deltoïde postérieur : questions
Étirement deltoïde postérieur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Étirement deltoïde postérieur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement deltoïde postérieur : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement deltoïde postérieur ?
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères, Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères et Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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