Растяжка задней дельты: техника выполнения
Держите плечи расслабленными и опущенными, чтобы максимизировать растяжку. Избегайте скручивания корпуса; держите верхнюю часть тела направленной вперед. Двигайтесь медленно и подконтрольно, чтобы избежать резких движений, которые могут вызвать напряжение.
Растяжка задней дельты: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка задней дельты: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка задней дельты: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2Вытяните правую руку, слегка согнув в локте, поперек тела на уровне плеч.
- 3Левой рукой аккуратно потяните правую руку к груди, чувствуя растяжку в задней дельте.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны, вытянув левую руку и помогая правой рукой растяжке.
Растяжка задней дельты: вопросы
Растяжка задней дельты: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Растяжка задней дельты: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка задней дельты: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка задней дельты?
«Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты», «Разведение гантелей на задние дельты стоя» и «Тяга к лицу стоя с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка задней дельты», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.