Кольца: техника выполнения
Кольца — это сложное базовое упражнение для неизвестных мышц. Контролируйте опускание и избегайте чрезмерных раскачиваний.
Кольца: демонстрация · © GymiaFit
Кольца: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кольца: пошагово
- 1Возьмитесь за кольца нейтральным или прямым хватом, руки на ширине плеч.
- 2Запрыгните или заступите в исходное положение, руки выпрямлены.
- 3Медленно опускайте тело, сгибая локти, сохраняя стабильность корпуса.
- 4Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется ниже колец или вы не почувствуете комфортное растяжение.
- 5Оттолкнитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Контролируйте движение на протяжении всего упражнения, избегая чрезмерных раскачиваний.
Кольца: вопросы
Кольца: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Кольца: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Кольца: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кольца?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания от пола с опорой на скамью» и «Отжимания в стойке на руках» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кольца», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.