Läuferdehnung: richtig ausführen
Die Läuferdehnung ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf die Hamstrings im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Waden und Quadrizeps beansprucht.
Läuferdehnung – Demo · © GymiaFit
Läuferdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Waden, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Läuferdehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Füßen hin.
- 2Mache einen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne und halte den linken Fuß fest am Boden.
- 3Beuge das rechte Knie und senke deinen Körper ab, halte dabei das linke Bein gestreckt.
- 4Lege deine Hände zur Unterstützung auf den rechten Oberschenkel.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Läuferdehnung — Fragen
Läuferdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden und Quadrizeps.
Läuferdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Läuferdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Läuferdehnung machen?
Beinbeuger Dehnung, Kick Out Sit und Leg Up Hamstring Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Läuferdehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.