Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz: richtig ausführen
Die sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf die Hamstrings im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Waden beansprucht.
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz – Demo · © GymiaFit
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden und strecke die Beine in einem weiten Winkel aus.
- 2Flexe deine Füße und spanne den Quadrizeps an.
- 3Lege deine Hände zur Unterstützung hinter dir auf den Boden.
- 4Halte den Rücken gerade und lehne dich aus den Hüften nach vorne.
- 5Lehne dich weiter nach vorne, bis du eine Dehnung in den Hamstrings spürst.
- 6Halte diese Position einige Atemzüge lang.
- 7Löse die Dehnung langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz — Fragen
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps und Waden.
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz machen?
Beinbeuger Dehnung, Kick Out Sit und Leg Up Hamstring Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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